تمرینات و ورزش بعد از پی آر پی زانو در زانوی شما برای افزایش اثربخشی و موفقیت این روش مهم است. برای اطمینان از بهبودی مناسب، ممکن است فعالیت در 2 تا 3 روز اول به تأثیر کم محدود شود. سطح درد شما پیشرفت ورزش را از آنجا تعیین می کند. در ابتدا، انجام یک دامنه ساده از تمرینات حرکتی برای کاهش سفتی و بهبود جریان خون در ناحیه برای بهبود مهم است. در طی چند هفته آینده، شما قادر خواهید بود شدت تمرینات را بر اساس احساس خود پیش ببرید. انجام فعالیت بیش از حد، خیلی زود ممکن است بر اثربخشی تزریق تأثیر منفی بگذارد. جستجوی یک فیزیوتراپیست می تواند شما را در مسیر درست راهنمایی کند.
به جای جراحی تهاجمی، شما این فرصت را دارید که فرآیند بهبودی طبیعی بدن خود را از طریق تزریق های ترمیمی و تزریق PRP افزایش دهید. این یک جایگزین برای سایر جراحی های پرخطر و تعویض کامل مفصل زانو است. توانبخشی صحیح بسیار مهم است تا اطمینان حاصل شود که شما همه چیز را برای به حداکثر رساندن سود و به حداقل رساندن هرگونه عوارض بیشتر انجام می دهید. هنگام در نظر گرفتن ورزش بعد از روش تزریق پی آر پی زانو، مهم است که فرآیند بهبودی را درک کنید تا مطمئن شوید که سلول ها قبل از آماده شدن بیش از حد تحت فشار قرار نگیرند. این می تواند منجر به کاهش اثربخشی یا بهبود ضعیف شود.
تزریق prp معمولاً برای بهبود آسیب قبلی زانو یا کاهش درد مزمن مربوط به آرتروز زانو استفاده می شود. این درد احتمالاً ناشی از تغییر در مکانیک راه رفتن یا عدم تعادل عضلانی در بدن شما است که منجر به تحریک می شود. تزریق‌ها می‌توانند به آرام کردن تحریک و ساختن بافت سالم کمک کنند، اما اگر در وهله اول به آنچه که منجر به تحریک شده است توجه نکنیم، احتمالاً درد باز خواهد گشت. این یک توانبخشی مناسب کلیدی برای دور نگه داشتن درد است!
ورزش بعد از تزریق پی آر پی مهم است زیرا با افزایش فعالیت و گردش خون می توانید به افزایش تاثیر این روش درمانی کمک کنید. البته اگر بعد از تزریق به الگوهای حرکتی قدیمی خود متوسل شوید، دردهای قبلی مجدد پدیدار می شوند. برای جلوگیری از این امر، جستجوی یک فیزیوتراپیست کلید بهبودی شماست. نکته خوب این است که بهبودی معمولاً به اندازه یک تعویض کامل زانو عمیق و دشوار نیست.
بعد از تزریق در زانو چه ورزش هایی را باید انجام دهید؟
بهبودی هر فرد کمی متفاوت به نظر می‌رسد، اما اینها دستورالعمل‌های کلی هستند که باید برای استفاده حداکثری از روش خود دنبال کنید. بسته به میزان دردتان، ممکن است ورزش بعد از پی آر پی زانو متفاوت باشد و این زمان را با سرعتی سریعتر یا کندتر پشت سر بگذارید.
10 تمرین برتر زانو بعد از تزریق پی آر پی
در 5-7 روز اول:
هدف مدیریت درد، همراه با بازیابی دامنه حرکتی است، زیرا پاسخ التهابی طبیعی بدن شما برای شروع روند بهبودی کار می کند. در حالت ایده آل، این تمرینات را 2 تا 3 بار در روز و هر بار 10 تا 12 تکرار انجام دهید. از درد به عنوان راهنمای خود استفاده کنید و هر حرکت را به آرامی کامل کنید و در عین حال از وارد کردن فشار بر زانوی خود اجتناب کنید.
- صاف کردن زانو
- خم شدن زانو با بالا بردن مستقیم ساق پا
- ضربات جانبی – این تمرین را در هر دو طرف انجام خواهید داد.
*در صورت نیاز از پیشخوان آشپزخانه یا دیوار برای پشتیبانی استفاده کنید.
در هفته های 2-3:
هدف این است که پس از کنترل درد شروع به تقویت مفصل کنید. مهم است که مطمئن شوید در هیچ یک از این تمرینات با پای دیگر خود جبران نمی کنید. ما به دنبال به چالش کشیدن قدرت و تعادل شما در این مرحله هستیم. هر دو برای بازگرداندن عملکرد بهینه بسیار مهم هستند. اگر در کنترل درد خود مشکل دارید، تمرینات فوق را تا زمانی که بتوانید تسکین پیدا کنید ادامه دهید. در حالت ایده آل، شما این کارها را انجام می دهید، حداقل یک بار در روز برای هر تکرار 10-15 تمرین کنید.
- اسکوات پشتیبانی شده
- استپ اورهای جانبی
- Alternating cone taps – می توانید در این ویدیو از یک مخروط مانند استفاده کنید یا به سادگی می توانید یک شیء خانگی را نیز برای استفاده پیدا کنید.
در هفته 4ام به بعد:
پس از تسلط بر تمرینات فوق، بدون افزایش قابل توجه درد، می توانید تقویت زانوی خود را آغاز کنید. در حالت ایده آل، این تمرینات را یک بار در روز و هر بار 8 تا 12 تکرار انجام دهید. به گوش دادن به بدن خود ادامه دهید تا از افراط در آن جلوگیری کنید.
- لانگز پشتیبانی شده
- تاب دمبل پشت سر هم (این کار را می توان با وزنه یا بدون وزنه انجام داد).
- استپ اورهای جانبی – این تمرین را در هر دو طرف انجام خواهید داد.
- اسکوات تک پا با پشتیبانی – این تمرین را در هر دو طرف انجام خواهید داد.
نتیجه ورزش بعد از پی آر پی زانو:
هدف تسلط بر این تمرینات و ورزش بعد از پی آر پی زانو، نه تنها بدون تشدید درد بلکه با اعتماد به نفس است. هنگامی که یک عمل روی زانوی خود انجام می دهید، مهم است که قدرت تک پا، تعادل و کنترل مفصل را بازیابی کنید. این به شما کمک می کند به پیاده روی عادی بازگردید و به فعالیت هایی که دوست دارید بازگردید. اگر این بخش از درمان را نادیده بگیرید، ممکن است درد شما دوباره ظاهر شود. علاوه بر این، اگر خیلی زود به فعالیت بازگردید، ممکن است نتایجی را که انتظارش را داشتید نبینید.
اگر به دنبال بازگشت به فعالیت‌های سطح بالاتر مانند اسکی، دویدن یا پیاده‌روی هستید، ممکن است از فیزیوتراپی مداوم برای اطمینان از بهبود کامل زانوی خود بهره مند شوید. پس از این روش باید بتوانید از ماجراجویی های خود لذت ببرید نه اینکه از آنها اجتناب کنید! اگر می‌خواهید به زندگی عادی خود بازگردید، این تمرین‌ها پس از تزریق پی آر پی زانو مهم است.
آیا می توان بعد از تزریق پی آر پی زانو ورزش کرد؟
پاسخ سریع این است که نه، حداقل نه بلافاصله. پس از تزریق پلاکت های غنی از پلاسما به مفاصل شما، فورا اثر نمی کنند. آنها برای بازسازی بافت های آسیب دیده و سرعت بخشیدن به بهبودی بدن شما به زمان نیاز دارند. هرگونه ورزش بعد از تزریق PRP باعث می شود پلاکت ها به راحتی به بافت ها بچسبند و روند بهبودی را کندتر کند.
سوالات متداول در مورد ورزش بعد از پی آر پی زانو
چه مدت بعد از PRP می توانم ورزش کنم؟
از هر نوع ورزش بعد از تزریق پی آر پی باید حداقل تا دو هفته بعد از عمل اجتناب شود، زیرا این امر می تواند بر اثربخشی تزریق تأثیر بگذارد و حتی باعث ایجاد عوارض شود. شما می توانید پس از 14 روز با تایید پزشک خود به تمرینات سبک بازگردید، اما تمرینات شدیدتر باید تا چهار هفته پس از تزریق PRP صبر کنید.
آیا می توانم بعد از تزریق پی آر پی راه بروم؟
پس از تزریق PRP، پزشک ارتوپد شما ممکن است مفصل تحت درمان را با استفاده از بانداژ بی حرکت کند. لازم است با توجه به شرایط خاص بیمار در این خصوص از پزشک سوال پرسیده شود.
چه مدت بعد از PRP می توانم بدوم؟
معمولاً حدود دو ماه پس از عمل، زمان لازم است تا بیماران فعالیت‌های روزانه و ورزشی خود را با شدت کامل از سر بگیرند. ممکن است پس از شرکت در فعالیت های شدید همچنان درد داشته باشید، اما باید ظرف 24 ساعت از بین برود.
ورزش سنگین بعد از پی آر پی زانو ممنوع است!
ورزش هایی که فشار زیادی بر مفاصل درمان شده وارد می کنند، پلاکت ها را از رسیدن به بافت های آسیب دیده و انجام کاری که قرار است انجام دهند، جلوگیری می کند. در نتیجه، زمان لازم برای بهبودی بدن را افزایش می‌دهد و حتی ممکن است درمان را بی‌فایده کند. تداوم و بازگشت زودتر به ورزش یا فعالیت ممکن است بی ضرر به نظر برسد، اما بهبودی شما را سخت تر می کند.
نظــــر شمـــــــا؟