آرتروز یکی از شایع‌ترین بیماری‌های مفصلی است که با درد، التهاب و سفتی مفاصل همراه است. این بیماری می‌تواند به دلایل مختلفی از جمله ساییدگی غضروف‌ها (مانند آرتروز استخوانی) یا حمله سیستم ایمنی به بافت‌های مفصلی (مانند آرتریت روماتوئید) ایجاد شود. اگرچه داروهای تجویزی می‌توانند به تسکین درد کمک کنند، روش‌های طبیعی نیز نقش مهمی در کاهش درد آرتروز و مدیریت علائم آرتروز دارند. در این مقاله، دکتر هومن کوکبی، جراح و متخصص ارتوپد در تهران، ۹ راهکار طبیعی و مؤثر برای کاهش درد آرتروز را به شما معرفی می‌کند.
این مقاله صرفا جهت اطلاعات شما می‌باشد و درمان قطعی با این روش‌ها ثابت نشده است. بهتر است در صورت داشتن آرتروز و درد به جراح ارتوپد مراجعه نمایید.
۱. مدیریت وزن: فشار کمتر، راحتی بیشتر
وزن اضافی می‌تواند فشار زیادی به مفاصل، به‌ویژه زانوها، لگن و پاها وارد کند. بر اساس توصیه‌های کالج روماتولوژی آمریکا، کاهش تنها ۵٪ از وزن بدن در افراد دارای اضافه‌وزن یا چاقی می‌تواند به بهبود تحرک، کاهش درد و جلوگیری از آسیب بیشتر به مفاصل کمک کند.
چگونه شروع کنید؟
-
با پزشک یا متخصص تغذیه مشورت کنید تا برنامه‌ای برای کاهش وزن ایمن و پایدار طراحی کنید.
-
فعالیت‌های کم‌فشار مانند پیاده‌روی یا شنا را در برنامه روزانه خود بگنجانید.
۲. ورزش منظم: کلید انعطاف‌پذیری مفاصل
ورزش نه‌تنها به کنترل وزن کمک می‌کند، بلکه باعث تقویت عضلات اطراف مفاصل و افزایش انعطاف‌پذیری آن‌ها می‌شود. مرکز کنترل و پیشگیری از بیماری‌ها (CDC) حداقل ۱۵۰ دقیقه فعالیت بدنی در هفته را توصیه می‌کند.
ورزش‌های مناسب برای آرتروز:
-
پیاده‌روی
-
دوچرخه‌سواری
-
تای‌چی
-
شنا
-
فعالیت‌های آبی
نکته: برای طراحی برنامه ورزشی مناسب، با پزشک یا مربی حرفه‌ای مشورت کنید.
۳. استفاده از گرما و سرما درمانی
گرما و سرما می‌توانند به تسکین درد و التهاب آرتروز کمک کنند:
-
گرما درمانی: دوش آب گرم صبحگاهی یا استفاده از پد حرارتی مرطوب می‌تواند سفتی مفاصل را کاهش دهد.
-
سرما درمانی: استفاده از کیسه یخ پیچیده‌شده در حوله می‌تواند درد و تورم مفاصل را تسکین دهد. هرگز یخ را مستقیماً روی پوست قرار ندهید.
-
کپسایسین: کرم‌های حاوی کپسایسین (ماده‌ای از فلفل چیلی) می‌توانند با ایجاد حس گرما به تسکین درد کمک کنند.
۴. طب سوزنی: رویکردی باستانی برای تسکین درد
طب سوزنی، روشی سنتی در پزشکی چینی، شامل قرار دادن سوزن‌های نازک در نقاط خاصی از بدن است. تحقیقات نشان داده‌اند که این روش می‌تواند درد آرتروز را کاهش داده و کیفیت زندگی را بهبود بخشد.
نکته: حتماً از یک متخصص طب سوزنی دارای مجوز و معتبر کمک بگیرید.
۵. مدیتیشن و تکنیک‌های آرامش: مدیریت استرس، کاهش درد
استرس و افسردگی می‌توانند التهاب را در بدن افزایش داده و علائم آرتروز را تشدید کنند. تکنیک‌های آرامش‌بخش مانند مدیتیشن ذهن‌آگاهی، یوگا، تصویرسازی هدایت‌شده و ماساژ می‌توانند به کاهش استرس و بهبود سلامت روان کمک کنند.
چگونه شروع کنید؟
-
با جلسات کوتاه مدیتیشن (۵-۱۰ دقیقه) شروع کنید.
-
کلاس‌های یوگا مناسب برای مبتدیان را امتحان کنید.
۶. رژیم غذایی ضدالتهابی: تغذیه برای سلامت مفاصل
رژیم غذایی سالم و متعادل می‌تواند سیستم ایمنی را تقویت کرده و التهاب را کاهش دهد. رژیم‌های مدیترانه‌ای و گیاهی با کاهش درد آرتروز مرتبط هستند.
غذاهای مفید برای آرتروز:
-
ماهی‌های چرب (منبع امگا-۳)
-
روغن زیتون
-
توت‌ها
-
سیر
-
زنجبیل
-
بروکلی
-
گردو
-
اسفناج
-
انگور
غذاهای مضر برای آرتروز:
-
قندهای افزودنی
-
گوشت‌های فرآوری‌شده
-
غذاهای پرنمک
-
غذاهای فرآوری‌شده
-
روغن‌های گیاهی خاص
هشدار: قبل از حذف هر گروه غذایی، با پزشک یا متخصص تغذیه مشورت کنید تا از کمبود مواد مغذی جلوگیری شود.
۷. زردچوبه: ادویه‌ای با خواص ضدالتهابی
زردچوبه حاوی ماده‌ای به نام کورکومین است که خواص آنتی‌اکسیدانی و ضدالتهابی دارد. افزودن زردچوبه به غذاها می‌تواند به کاهش درد و التهاب کمک کند.
چگونه استفاده کنید؟
-
زردچوبه را به سوپ‌ها، خورش‌ها یا اسموتی‌ها اضافه کنید.
-
برای جذب بهتر کورکومین، آن را با فلفل سیاه ترکیب کنید.
۸. ماساژ درمانی: آرامش و تسکین درد
ماساژ می‌تواند حس عمومی بهتری ایجاد کرده و به کاهش درد و سفتی مفاصل کمک کند. مطالعات نشان داده‌اند که ماساژ سوئدی می‌تواند نیاز به مصرف داروهای ضددرد را کاهش دهد.
توصیه: از پزشک خود بخواهید ماساژور حرفه‌ای با تجربه در درمان آرتروز معرفی کند یا تکنیک‌های خود-ماساژ را از فیزیوتراپیست بیاموزید.
۹. مکمل‌های گیاهی: گزینه‌ای با احتیاط
برخی مکمل‌های گیاهی مانند بوسولیا، بروملین، پنجه شیطان، جینکو و گزنه ممکن است به کاهش درد مفاصل کمک کنند. با این حال، شواهد علمی کافی برای تأیید اثربخشی آن‌ها وجود ندارد.
هشدار:
-
مکمل‌ها تحت نظارت دقیق سازمان غذا و دارو نیستند، بنابراین از منابع معتبر خرید کنید.
-
قبل از مصرف هر مکمل، با پزشک مشورت کنید تا از تداخل دارویی جلوگیری شود.
سؤالات متداول درباره کاهش درد آرتروز
بهترین مسکن برای کاهش درد آرتروز چیست؟
داروهای بدون نسخه مانند ضدالتهاب‌های غیراستروئیدی (NSAIDs)، استامینوفن و کرم‌های کپسایسین می‌توانند به تسکین درد کمک کنند. برای درمان‌های قوی‌تر، پزشک ممکن است داروهای ایمونوتراپی یا کورتیکواستروئیدها تجویز کند.
چگونه از بدتر شدن آرتروز جلوگیری کنیم؟
رعایت برنامه درمانی شامل مصرف داروها، انجام تمرینات روزانه، مدیتیشن و رژیم غذایی متعادل می‌تواند به کاهش پیشرفت بیماری کمک کند.
چگونه می‌توان شعله‌ور شدن آرتروز را متوقف کرد؟
استراحت دادن به مفاصل، استفاده از گرما و سرما درمانی و مصرف داروهای ضددرد بدون نسخه می‌توانند به مدیریت شعله‌ور شدن بیماری کمک کنند.
نتیجه‌گیری
آرتروز می‌تواند چالش‌برانگیز باشد، اما با روش‌های طبیعی و تغییر سبک زندگی می‌توانید باعث کاهش درد آرتروز شوید، علائم آن را مدیریت کرده و کیفیت زندگی خود را بهبود دهید. دکتر هومن کوکبی، متخصص ارتوپد در تهران، آماده است تا با مشاوره و برنامه‌های درمانی شخصی‌سازی‌شده به شما کمک کند. برای دریافت راهنمایی بیشتر، با مطب ایشان تماس بگیرید یا وقت مشاوره رزرو کنید.
برای رزرو نوبت با دکتر هومن کوکبی، جراح و متخصص ارتوپد در تهران، با ما تماس بگیرید یا به وب‌سایت ما مراجعه کنید.
نظــــر شمـــــــا؟