بسیاری از افراد برای کاهش درد مفاصل و آرتروز از ویتامینها و مکملهای غذایی استفاده میکنند. برخی از این مکملها بهعنوان درمانهای طبیعی نویدبخش هستند، بهویژه اگر همراه با سایر روشهای درمانی مانند گلوکزامین، کندرویتین و اسیدهای چرب امگا-۳ استفاده شوند. در ادامه، اطلاعاتی درباره نحوه عملکرد برخی از محبوبترین مکمل آرتروز، کارکرد آنها و اینکه آیا ممکن است برای شما مفید باشند، ارائه شده است.
گلوکزامین مکمل آرتروز
گلوکزامین یکی از محبوبترین مکملها برای آرتروز است. ادعا میشود که این مکمل میتواند تخریب غضروف را به تأخیر بیندازد، درد آرتروز را تسکین دهد و تحرک مفاصل را بهبود بخشد. مطالعات نشان دادهاند که گلوکزامین ممکن است به کاهش درد مفاصل کمک کند، اما برای درک بهتر نتایج، نیاز به تحقیقات بیشتری وجود دارد.
فواید گلوکزامین
بدن شما بهطور طبیعی گلوکزامین تولید میکند تا به رشد و ترمیم غضروف کمک کند. مکملهای گلوکزامین ممکن است به روانسازی بیشتر مفاصل، حفظ آب در غضروف و جلوگیری از تخریب آن کمک کنند.
عوارض جانبی گلوکزامین
مکملهای گلوکزامین معمولاً ایمن هستند و بهندرت مشکلی ایجاد میکنند. بااینحال، این مکملها ممکن است با داروهای رقیقکننده خون مانند وارفارین (کومادین) تداخل داشته باشند. همچنین ممکن است بر سطح قند خون تأثیر بگذارند، بنابراین اگر دیابت دارید، پیش از مصرف با پزشک خود مشورت کنید.
برخی از عوارض جانبی احتمالی گلوکزامین عبارتاند از:
- ناراحتی معده
- حالت تهوع
- سوزش سر دل
- اسهال
- یبوست
همچنین، اگر به صدفداران حساسیت دارید یا به گلوکوما مبتلا هستید، نباید گلوکزامین مکمل آرتروز مصرف کنید.
چگونه گلوکزامین را بهطور طبیعی دریافت کنیم؟
منابع غذایی عمدهای برای گلوکزامین وجود ندارد. بیشتر مکملهای گلوکزامین از کیتوزامین، مادهای طبیعی که در پوسته خارجی میگو، خرچنگ و لابستر یافت میشود، تهیه میشوند. برای افرادی که به صدفداران حساسیت دارند، انواع گلوکزامین تولیدشده در آزمایشگاه نیز در دسترس است.
گلوکزامین با کندرویتین مکمل آرتروز
غضروف سالم بهطور طبیعی حاوی گلوکزامین و کندرویتین است. مکملهای حاوی این دو ماده بسیار محبوب هستند و بهعنوان تسکیندهنده درد آرتروز، مکمل آرتروز و درمانهایی برای کاهش سفتی مفاصل فروخته میشوند. اما نتایج تحقیقات درباره اثربخشی آنها متفاوت است. بهنظر میرسد گلوکزامین و کندرویتین خواص ضدالتهابی دارند که ممکن است به کاهش درد، تورم و برخی علائم آرتروز کمک کند. بااینحال، چندین مطالعه نشان دادهاند که این مکملها تأثیر کمی بر درد آرتروز دارند یا اصلاً تأثیری ندارند. تحقیقات دیگر نشان میدهند که مکملهای گلوکزامین و کندرویتین میتوانند در برخی افراد به تسکین درد متوسط تا شدید کمک کنند. بنابراین، با پزشک خود مشورت کنید تا ببینید آیا مصرف آنها برای شما ایمن است.
کورکومین
کورکومین ماده فعال موجود در زردچوبه است که به دلیل خواص ضدالتهابی شناخته شده است.
فواید کورکومین
ازآنجاکه کورکومین ترکیبی قدرتمند است، برخی تحقیقات نشان میدهند که ممکن است در بهبود علائم آرتروز استخوانی و روماتوئید آرتریت مؤثر باشد و حتی در برخی موارد از داروهای ضدالتهابی بهتر عمل کند.
چای سبز
تحقیقات نشان میدهند که ترکیب گیاهی موجود در چای سبز به نام اپیگالوکاتچین گالات (EGCG) میتواند به سلامت مفاصل و عضلات اسکلتی کمک کند. EGCG یک آنتیاکسیدان قوی است که تصور میشود تا ۱۰۰ برابر قویتر از ویتامینهای C و E باشد. مطالعات آزمایشگاهی و حیوانی نشان میدهند که EGCG میتواند از غضروف و استخوان محافظت کند و خطر ابتلا به آرتروز استخوانی و روماتوئید آرتریت را کاهش دهد. بااینحال، برای تأیید این نتایج در انسانها به تحقیقات بیشتری نیاز است.
ویتامین D
ویتامین D برای کمک به جذب کلسیم در بدن، که استخوانها را قوی نگه میدارد، ضروری است. تحقیقات همچنین نشان میدهند که ویتامین D به کاهش التهاب کمک میکند. در مطالعات، افرادی که به روماتوئید آرتریت مبتلا بودند، بهطور مداوم سطوح پایینتری از ویتامین D در خون خود نسبت به افرادی که آرتروز نداشتند، نشان دادند. اگر سطح ویتامین D شما پایین باشد، علائم روماتوئید آرتریت شما نیز ممکن است بدتر شود.
اسیدهای چرب امگا-۳
اسیدهای چرب امگا-۳ که در روغن ماهی و برخی غذاها یافت میشوند، بدن شما را به تولید مواد شیمیایی تشویق میکنند که به کنترل التهاب کمک میکنند. تحقیقات نشان میدهند که این اسیدها ممکن است علائم التهابی خودایمنی روماتوئید آرتریت را تضعیف کنند. شواهد همچنین از امگا-۳ بهعنوان درمانی برای درد آرتروز و سفتی مفاصل حمایت میکند، اما برای درک اینکه کدام نوع امگا-۳ مکمل آرتروز بهتر عمل میکند و در چه دوزهایی، نیاز به تحقیقات بیشتری داریم.
اطلاعات درباره ویتامینها و مکمل آرتروز
محدودیتهای ایمن برای ویتامینها و مواد معدنی
ویتامینها و مواد معدنی دوزها و مقادیر توصیهشده روزانه متفاوتی دارند. پیش از شروع مصرف هر مکملی، با پزشک خود صحبت کنید تا از عوارض جانبی یا تداخلات دارویی مطلع شوید.
واژهنامه ویتامینها و مکملها: تعاریف رایج
این واژهنامه تعاریف سادهای برای اصطلاحات رایج مانند آنتیاکسیدان، ویتامینهای محلول در چربی و فیتوشیمیاییها ارائه میدهد.
نظــــر شمـــــــا؟